คำสอน · พระอาจารย์สุรพงค์Teaching · Pra Ajarn Suraphong

ท่องคำภาวนา "พุทโธเมนาโถ ธัมโมเมนาโถ สังโฆเมนาโถ" ช่วยบรรเทาโรคซึมเศร้าได้จริงหรือ?Can Chanting "Buddho Me Naatho, Dhammo Me Naatho, Sangho Me Naatho" Really Help Relieve Depression?

วันอังคารที่ 20 กุมภาพันธ์ 2567Tuesday, 20 February 2024อ่าน ~7 นาที~4 min readฟังต้นฉบับบน YouTubeListen on YouTube

ขนาดตัวอักษรText size

พระอาจารย์อธิบายว่าโรคซึมเศร้ามีทั้งมิติทางเคมีในสมองที่ต้องอาศัยยา และมิติทางใจที่ต้องอาศัยการระลึกถึงพระรัตนตรัยอย่างต่อเนื่องเพื่อเหนี่ยวนำพลังงานบุญมาชำระต้นตอของปัญหา ทั้งสองส่วนต้องไปด้วยกัน ไม่ใช่เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งPra Ajarn explains that depression has both a chemical dimension in the brain, which needs medication, and a mental dimension, which needs continuous recollection of the Triple Gem to draw in the energy of merit that clears the root cause. Both need to work together — it isn't a choice between the two.

มีผู้ถามว่า การระลึกถึงพระรัตนตรัยด้วยคำภาวนา "พุทโธเมนาโถ พระพุทธเจ้าเป็นที่พึ่งของข้าพเจ้า ธัมโมเมนาโถ พระเป็นที่พึ่งของข้าพเจ้า สังโฆเมนาโถ พระสงฆ์เป็นที่พึ่งของข้าพเจ้า" จะช่วยบรรเทาโรคซึมเศร้าได้จริงหรือ หรือเป็นเพียงการหลอกลวงให้เลิกใช้ยาแล้วหันมาพึ่งธรรมะอย่างเดียว

แยกให้ออกก่อนว่าโรคซึมเศร้าเกิดจากอะไร

ต้องเข้าใจก่อนว่าโรคซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับสารเคมีในสมอง เมื่อจิตมีความเครียด ร่างกายก็จะหลั่งสารแห่งความเครียดออกมาจนเกิดภาวะโอเวอร์โหลด นั่นหมายความว่าควรกินยาควบคู่ไปด้วย เพราะยาจะช่วยรักษาในเรื่องของเคมี แต่ในขณะเดียวกันต้องทำให้จิตอยู่ในธรรมเพื่อซ่อมแซมต้นตอของตัวที่ทำให้หลั่งสารนั้นออกมา ไม่เช่นนั้นก็ต้องกินยาไปเรื่อยๆ ไม่มีวันจบ ไม่ได้หมายความว่าให้เลิกกินยา เพราะยานั้นก็ช่วยได้จริง แต่ต้องพาใจให้อยู่ในกุศลไปพร้อมกันด้วย เมื่อคิดฟุ้งซ่านไปเรื่อยๆ จนสะสมหมักหมมอยู่ในจิต นั่นแหละที่ทำให้เกิดการหลั่งสารจนกลายเป็นโรคซึมเศร้า การระลึกถึงพระรัตนตรัยจึงเป็นสิ่งที่ทำให้ระลึกถึงสิ่งที่เป็นกุศลอย่างต่อเนื่อง นึกถึงพระพุทธเจ้าคือกุศล นึกถึงพระธรรมคือสัจจะความจริง นึกถึงพระสงฆ์คือองค์คุณความดี เมื่อระลึกถึงสิ่งที่ดีตลอดเวลา จิตก็ไม่มีช่องว่างที่จะไปคิดในทางลบ

มีนักเรียนหลายคนที่ค่อยๆ ลดยาลงได้จนไม่ต้องใช้ยาแล้ว และนี่ไม่ใช่เรื่องเลื่อนลอย เพราะมีหลักฐานเป็นพยานบุคคลจริง มีงานศึกษาที่สำรวจพบว่าเวลาคนเศร้า คลื่นสมองจะต่ำมาก อยู่ที่ประมาณ 20 เฮิรตซ์ ในขณะที่คลื่นของปัญญาตื่นรู้อยู่ที่ประมาณ 1,000 เฮิรตซ์ เมื่อเราเชื่อมกับปัญญาแห่งความตื่นรู้อย่างต่อเนื่อง แทนที่จะเอาเวลาไปคิดเรื่องเศร้าๆ ตามธรรมชาติที่ทำงานอัตโนมัติของใจ จิตก็จะไม่มีโอกาสไปคิดในทางลบ และย่อมทำให้จิตใจดีขึ้นแน่นอน

คำบอกเล่าของผู้ที่เคยผ่านภาวะซึมเศร้า

มีผู้เคยประสบภาวะซึมเศร้าอย่างหนัก ถึงขั้นควบคุมอารมณ์ตนเองไม่ได้ ทำร้ายตัวเองและคนใกล้ชิด ได้ลองหาวิธีต่างๆ มากมาย ทั้งอ่านหนังสือ เข้าคอร์สบำบัด แต่ก็ดีขึ้นเพียงช่วงแรกเท่านั้น จนกระทั่งได้ยินคำแนะนำเรื่องการภาวนาพระรัตนตรัยจากผู้ที่เข้ามาแนะนำ จึงลองนำไปทำโดยไม่ได้คาดหวังอะไร เพียงรู้สึกว่าจนตรอกแล้วก็เหลือแค่วิธีนี้ ท่องไปเรื่อยๆ ผ่านไป 7 วัน เริ่มสังเกตว่าคิดลบน้อยลงและทะเลาะกับคนใกล้ชิดน้อยลง ผ่านไป 1 เดือนเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงที่มากกว่าแค่ความคิด แม้ยังมีอารมณ์โกรธรุนแรงอยู่บ้าง แต่ไม่ลุกลามไปทำร้ายคนใกล้ชิดอีกแล้ว จึงทำต่อเนื่องจนครบ 3 เดือน และเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนยิ่งขึ้นแม้ในขณะที่กำลังโกรธจัด

เพราะเหตุใดการระลึกถึงพระรัตนตรัยจึงช่วยได้

มีอยู่สองส่วนที่สำคัญ ส่วนหนึ่งคือธรรมอันเป็นสากล อีกส่วนหนึ่งคือผู้รู้ผู้มีอานุภาพที่มีอยู่จริง หากผู้มีอานุภาพนั้นยังไม่บังเกิดขึ้นบนโลก หรือบุคคลนั้นไม่เคยรู้จักเลย ก็ยังสามารถใช้ธรรมอันเป็นสากลได้ คือเพียงมีศรัทธา จะศรัทธาในสิ่งใดก็ตาม แม้สิ่งนั้นจะไม่มีอยู่จริงก็ตาม เพียงต้องการให้ดวงศรัทธาตั้งขึ้น อาศัยความเชื่อนี้ให้ดวงศรัทธาอันเป็นดวงกุศลธรรมตั้งขึ้น เมื่อตั้งขึ้นแล้วก็จะเหนี่ยวนำพลังงานอันบริสุทธิ์ให้ไหลผ่านเข้ามาชำระมลทิน ทำให้ปัญหาอุปสรรคเบาบางลง

แต่เมื่อพระสัมมาสัมพุทธเจ้าบังเกิดขึ้นแล้ว ด้วยพระปัญญาธิคุณ พระบริสุทธิคุณ และพระมหากรุณาธิคุณอันไม่มีประมาณที่ทรงสั่งสมมายาวนาน ท่านได้นำความจริงเหล่านี้มาสั่งสอนให้ผู้คนได้รู้แจ้งเห็นจริงถึงกลไกต่างๆ ที่ควบคุมมนุษย์และสรรพสัตว์อยู่ หากเราระลึกถึงท่านและขอให้ท่านช่วย แม้ท่านจะไม่ได้บอกว่าจะช่วยหรือไม่ ท่านก็จะเป็นที่พึ่งให้ เพราะท่านมีความกรุณาไม่มีประมาณอยู่แล้ว เมื่อเราส่งใจไปถึงท่าน เราจะปรากฏสว่างในกลางของท่าน เกิดการเชื่อมโยงระหว่างใจกับใจ การกลั่นแก้ไขก็จะเกิดขึ้นอย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่หากไม่ส่งใจไปถึงท่าน ท่านก็ยังพอช่วยได้ในระดับหนึ่ง เพียงแต่ไม่เต็มประสิทธิภาพเท่านั้น เพราะการระลึกถึงท่านคือการยกฐานะของใจให้สูงขึ้น เข้าสู่มิติที่ละเอียดยิ่งขึ้น

ทำไมยุคนี้จึงพบปัญหาทางใจในหมู่คนรุ่นใหม่มากขึ้น

สิ่งที่แตกต่างจากสมัยก่อนคือสื่อ เพราะแต่ก่อนไม่มีมือถือ ไม่มีภาพและเสียงที่ปรากฏในใจให้ฝ่ายที่ไม่ดีใช้เป็นเครื่องมือ แต่ในยุคนี้ ภาพและเสียงปรากฏขึ้นในใจตลอดเวลาผ่านการใช้สื่อ เมื่อภาพและเสียงเหล่านี้เกิดขึ้นจากความยินดียินร้าย ความดีใจเสียใจ ก็จะถูกนำมาใช้เป็นเครื่องมือเหนี่ยวนำเอามลทินเครื่องเศร้าหมองมาสั่งสมทีละน้อยจนเต็มส่วนแล้วให้ผล จึงต่างจากสมัยก่อนที่วงจรเหล่านี้จะช้ากว่า ไม่รวดเร็วและรุนแรงเท่ายุคปัจจุบัน

Someone asked whether recollecting the Triple Gem with the chant "Buddho me naatho, the Buddha is my refuge; Dhammo me naatho, the is my refuge; Sangho me naatho, the Sangha is my refuge" can really relieve depression, or whether it's simply telling people to abandon their medication and rely on Dhamma alone.

Understanding What Causes Depression

First we need to understand that depression involves brain chemistry. When the mind is under stress, the body releases stress hormones, and this can build to a state of overload. That means medication should be taken alongside the practice, because medicine addresses the chemical side. But at the same time, the mind needs to be kept in a wholesome state to repair the root cause of what's triggering that chemical release — otherwise, one just keeps taking medication indefinitely without ever resolving anything. This isn't a suggestion to stop taking medicine; medicine genuinely helps. But the mind must be brought into wholesomeness alongside it. When negative thoughts pile up and stagnate in the mind, that build-up is what triggers the chemical release behind depression. Recollecting the Triple Gem is a way of continuously bringing the mind back to something wholesome — the Buddha represents wholesomeness itself, the Dhamma represents truth, the Sangha represents embodied goodness. When the mind constantly recalls what is good, there's no room left for it to drift into negativity.

Many students have gradually reduced their medication to the point of no longer needing it, and this isn't wishful thinking — there is real testimony behind it. Research has found that when someone is in a depressed state, their brainwaves drop to around 20 hertz, while the brainwaves associated with awakened wisdom sit around 1,000 hertz. When we stay continuously connected to that awakened wisdom instead of spending our time on the mind's automatic drift into sadness, our mental state genuinely improves.

One Person's Account

Someone who had struggled severely with depression — to the point of losing control and hurting both themselves and people close to them — had tried many approaches: reading, therapy courses. Each brought only temporary relief. Eventually they heard about chanting the Triple Gem refuge and tried it without expecting much, simply because they'd run out of other options. After seven days of chanting, they noticed fewer negative thoughts and less conflict with their partner. After a month, they began to see changes that went beyond just their thinking. Anger still arose at times, but it no longer escalated into hurting anyone. They continued for three months and began noticing clear changes even in the middle of intense anger.

Why Recollecting the Triple Gem Helps

There are two essential elements at work. One is that is universal; the other is the real, existing beings of wisdom and power. If a being of such power has not yet arisen in the world, or a person has never come to know one, they can still rely on universal dhamma — simply having faith in something is enough. Whatever that object of faith is, even if it doesn't actually exist, what matters is that a sphere of faith is established. Once established as a wholesome sphere, it draws in pure energy that purifies defilements and eases difficulties.

But once a fully Awakened Buddha has arisen — through boundless wisdom, , and compassion accumulated over countless aeons — he teaches people the truth directly, giving them into the mechanisms that govern all beings. When we recollect him and ask for his help, even without an explicit promise, he becomes our refuge, because his compassion is boundless. When we direct our mind toward him, we appear illuminated within him — a genuine mind-to-mind connection forms, and the purifying process becomes fully effective. Without that direction of mind, he can still help to some degree, just not at full effectiveness — because recollecting him is itself a way of elevating the mind into a more refined dimension.

Why Mental Struggles Seem More Common Among Young People Today

What's different now is media. In the past, there were no phones — no constant stream of images and sound for side to use as a tool. Today, images and sound appear in the mind continuously through media use. When these images and sounds are tied to feelings of pleasure and displeasure, joy and sorrow, they become the means by which defilements are drawn in and accumulated bit by bit until they reach a tipping point and produce their effect. This is why the cycle moves faster and more intensely than it did in the past.